✅ 스위치온 다이어트 완벽정리, 4주 완성 프로그램 총정리(+1주차 시작!)

✅ 스위치온 다이어트, 4주 완성 프로그램 총정리

 

✔ 스위치온 다이어트란?

유튜브 박용우의 스위치온 (https://youtu.be/4oyjqef4WNc)

 

스위치온 다이어트는 ‘지방을 에너지원으로 전환’하는 체질 개선 다이어트입니다.
일반적인 식단 조절과 다르게 4주간 단계별 루틴으로 진행되며, 근육 손실 없이 체지방만 감량하는 것이 특징입니다.

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📌 1주차 – 장 환경 개선 & 체내 청소

• 목표: 탄수화물 제한 → 장 환경 개선
• 식단:
  • 하루 4끼 단백질 쉐이크 섭취
  • 물 2L 이상 마시기
• TIP:
  • 이 기간은 몸이 지방 연소 체질로 전환되는 준비 단계입니다
• 첫 3일간은 커피도 금지라니....두통 예약이네요 ^____________^

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📌 2주차 – 지방 연소 시작 & 간헐적 단식 병행

• 목표: 본격적인 지방 대사 시작
• 식단:
  • 아침, 간식: 단백질 쉐이크
  • 점심: 일반식 (현미밥+단백질+채소)
• 포인트:
  • 주 1회 24시간 공복 유지 → 인슐린 민감도 개선

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📌 3주차 – 대사 유연성 강화

• 목표: 체내 에너지 대사 최적화
• 식단:
  • 주 2회 24시간 공복
  • 아침 쉐이크 / 점심+저녁 일반식 가능
• 체크:
  • 체중보다 체지방 감소에 집중해야 하는 시기입니다.
• 3주차로 넘어가기 전 인바디 검사로 근육량이 유지되고 체지방만 빠지고 있는지 체크! 만약 근육량이 계속 빠지고 있다면 체질개선이 안된 것! 금기식품을 먹지 말고 의자와 멀어져라!

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📌 4주차 – 유지 & 체질 완성

• 목표: 유지 가능한 식습관 정착
• 식단:
  • 아침: 단백질 위주 식사
  • 점심/저녁: 탄수화물도 소량 포함 가능
• 운동 병행:
  • 근력+유산소 운동 추천 (주 3~4회)

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📌 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 얼마나 빠지나요?

개인차 있지만, 평균 3~6kg 감량 가능합니다.

 

Q2. 꼭 쉐이크를 먹어야 하나요?

단백질 중심의 식사가 가능하다면 대체 가능합니다.

 

Q3. 부작용은 없나요?

탄수화물 급격한 제한 시 초기 두통, 피로감 등이 올 수 있습니다.
지속될 경우 섭취량을 조절하거나 전문가와 상담하세요.

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📌 스위치온 다이어트 성공 팁

• 충분한 수분 섭취: 하루 2L 이상 필수
• 숙면 유지: 하루 7시간 이상
• 스트레스 관리: 코르티솔 억제 → 지방 축적 방지
• 정기적인 인바디 측정: 체중보다 체지방률 변화를 체크

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📌 결론

스위치온 다이어트는 단순 감량이 아닌 '건강한 체질 전환'이 핵심입니다.
4주만 제대로 실천해도 체지방 감량과 에너지 대사 개선을 동시에 얻을 수 있어요.
단기 유행이 아닌, 지속 가능한 다이어트를 원한다면 한 번 도전해 보세요!

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